7 LANGKAH MENCEGAH DIABETES

7 LANGKAH MENCEGAH DIABETES

Zaman sekarang manusia cenderung
kurang gerak, suka hidup santai dan banyak
makan sehingga semakin gemuk. Orang yang
meninggal karena kekenyangan lebih banyak
daripada orang yang meninggal karena
kelaparan,
WHO mencatat lebih dari 1,7 triliun orang
yang kegemukan (obesitas) di seluruh dunia,
sedangkan yang kurang gizi berjumlah 600
juta orang.
Perhatikan 7 langkah menghindari Diabetes
berikut ini.
Langkah 1 : kenali dulu apakah
dibetes itu??????
– Adalah penyakit yang ditandai dengan
peningkatan kadar gula darah
(hyperglisemia) yang terus menerus dan
bervariasi terutama setelah makan.
– Diabet telah menjadi penyebab kematian
terbesar ke 4 di dunia.
– Mengapa demikian??? Karena diabet
dapat merusak mata, jantung, ginjal,
syaraf, luka sampai amputasi
– Penyakit diabet adalah penyakit seumur
hidup
– Ada 9 faktor penyebab orang kena diabet :
1. Keturunan (orang tua diabet, anda
juga beresiko diabet).
2. Ras atau etnis (orang kulit hitam lebih
mudah terkena diabet)
3. Usia (terutama usia diatas 40 tahun)
4. Obesitas (semakin perut buncit semakin
beresiko)
5. Kurang gerak badan
6. Kehamilan (dapat terjadi 2 – 5 % wanita
hamil)
7. Infeksi (Infeksi pada pankreas penghasil
insulin)
8. Stres
9. Obat – obatan (contohnya obat steroid)
Langkah 2 : tidak boleh gemuk
Lingkar pinggang normal laki-laki : <102 cm
Lingkar pinggang normal wanita : <88 cm
Namun, di Asia Tenggara memakai kriteria
obesitas >90 cm untuk lingkar pinggang pria
dan >80 cm untuk lingkar pinggang wanita.
Ada 12 keluhan orang obesitas datang ke
dokter
1. Diabetes
2. Sendi lutut sakit
3. Keluhan jantung
4. Tekanan darah tinggi
5. Keluhan batu empedu
6. Sesak nafas
7. Rasa lelah dan mengantuk
8. Sukar tidur
9. Keluhan lambung
10. Kolestrol tinggi
11. Keluhan prostat
12. Kanker
Perut gendut adalah musuh
Orang yang perutnya gendut, BMI berlebihan
atau lingkar pinggangnya melampaui batas
sangat besar resikonya untuk mengidap
diabetes. Lemak dalam perut gendut akan
membuat insulin tubuh tidak dapat bekerja
dengan baik, insulin semakin kepayahan dan
gula darah menjadi semakin naik.
Perhatikan 10 hal dibawah ini, beri nilai 1 poin
untuk setiap hal bila cocok dengan keadaan
anda, kemudian jumlahkan poin tadi .
• Perut mulai membuncit
• Jarang sarapan pagi
• Makan sebelum tidur malam
• Cepat makannya
• Suka makan enak di restoran
• Lebih suka daging daripada ikan
• Suka minum bir, alkohol, softdrink
• Tempat kerja hanya di sekitar meja kantor
• Suka naik lift ketimbang naik tangga
• Jarang berolahraga
Keterangan :
o Lampu Merah bila jumlah poin 8 – 10.
Awas, sebentar lagi anafa pasti terkena
diabetes
o Lampu Kuning bila jumlah poin 4 – 7. Bila
tidak berhati-hati, anda bisa terkena
diabetes.
o Lampu Hijau bila jumlah poin 0 – 3. Jangan
lengah, pertahankan gaya hidup anda yang
sehat.

Langkah 3 : jaga makan supaya
gula tidak naik
– Atur jam makan, jenis dan jumlah
makanan. Dengan jam makan yang
tetap dan teratur kinerja usus dan
lambung menjadi lebih baik.
– Makanan utama harus ada serat
– Setelah jam 8 malam tidak ada lagi
nasi goreng, mi goreng atau makanan
berkalori tinggi lainnya.
– Hanya 80% kenyang
– Pilihan rebus dan kukus lebih baik
– Harus sarapan pagi
– Selalu ada buah dan sayur
– Hindari ngemil
Langkah 4 : terus aktif bergerak
Olahraga yang baik untuk mencegah
diabet adalah aerobik, yang termasuk
aerobik antara lain : jalan, joging,
bersepeda, dansa, senam, renang. Yang
perlu diingat bahwa olahraga aerobik
bukan adu cepat atau adu kuat tidak perlu
sampai berkeringat banyak melainkan
irama teratur dengan pembakaran energi
yang teratur cukup 30 menit per hari
Langkah 5 : Tinggalkan pola hidup
yang salah, apa saja yang termasuk
didalamnya
– Jam bangun pagi hari tidak tetap
– Buang air besar pagi hari tidak teratur
– Jarang tidur siang
– Suka manis/suka ngemil
– Jarang atau tidak suka mandi
– Tidur selalu larut malam
– Kurang tidur
– Merokok
– Minum alkohol
– Sibuk kerja, jam makan tidak teratur
Langkah 6 : Atasi stres turunkan
gula
– Stres timbul sebagai reaksi tubuh
terhadap semua keadaan atau semua
kebutuhan dalam kehidupan.
– Stres mengganggu kesehatan, stres erat
hubungannya dengan timbulnya
diabetes.
– Stres fisik yang hebat menyebabkan
hormon counter insulin yang kerjanya
berlawanan dengan insulin menjadi
lebih aktif, gula darah akan meningkat.
– Pengidap diabetes dua kali lebih mudah
terkena depresi daripada orang yang
tanpa diabetes
Langkah 7 : mengerti dasar
pengobatan diabetes
– Walaupun diabetes bisa menyebabkan
bermacam-macam komplikasi yang
menyeramkan, tetapi dengan
penanganan yang optimal, gula darah
anda bisa dikendalikan dengan baik dan
anda akan hidup sehat dan berbahagia
seperti orang lain yang tanpa diabetes.
– Pengobatan diabetes sendiri terdiri dari
tiga bagian, yaitu :
1. diet yang benar
2. olahraga yang teratur
3. obat, baik tablet yang diminum
secara oral, atau suntikan insulin
Bila orang yang prediabetes, ada
bakat atau calon diabetes bisa dengan
intensif berdiet dan berolahraga,
maka 58% diantara mereka BATAL
menjadi diabetes
Mencegah adalah lebih baik daripada
mengobati suatu penyakit.
Mencegah diabetes jauh lebih mudah
dapipada mengobati.
Sumber : Buku Kiss Diabetes Goodbye
by Hans Tandra

acara Bincang Kesehatan 27 Nov 2011

About iskasurabaya09

social blog
This entry was posted in ARTIKEL and tagged , , , . Bookmark the permalink.